Физические качества [Двигательные, способности]

Основная статья: Человек

Двигательное действие, в каких бы условиях оно ни совер­шалось, в той или иной степени связано с проявлением ос­новных двигательных качеств:

Совершенствование этих физических качеств позволяет эффективно выполнять любой вид профессиональ­ной работы.

Согласно данным исследований, такое двигательное (физическое) ка­чество, как сила, требуется в 40 % профессий, быстрота — в 58, выносли­вость — в 64, координация движений (координационный компонент) — в 78, умение сохранять равновесие — в 87, вестибулярная устойчивость — в 98, память — в 52, внимание — в 91, мышление — в 65 % профессий.

Целесообразно выделить и такие специфические для ряда профессий физические качества, как способность к произволь­ному расслаблению мышц, ритмичность, точность.

Отдельную группу способностей, необходимых человеку в современных условиях, составляют умения дифференцировать движения во времени и пространстве, напрягать и расслаблять мышечные группы.

Значение физических качеств

Хорошо развитые двигательные качества нужны не только спортсменам. Как баскетболист не сможет произвести точный бросок, если он не обладает определённой силой, ловко­стью, гибкостью, так и слесарь или фрезеровщик не сумеет изготовить нужную деталь без достаточной двигательной под­готовки.

Развитие физических качеств

Важнейшую роль в процессе профессиональной двигатель­ной подготовки играет воспитание физических качеств и спо­собностей, необходимых в трудовых и жизненных ситуациях. Основа профессиональной подготовки — общая физическая подготовка (ОФП), которая при помощи физических тренировок направлена на повышение резерв­ных возможностей организма, развитие двигательных качеств, овладение двигательными навыками, которые являются пред­посылкой успешного выполнения различной работы.

Физическая тренировка, направленная на совершен­ствование двигательных (физических) качеств:

  • повышает эффективность и продолжительность общей и специфиче­ской работоспособности;
  • повышает уровень физического развития и физической подготовленности;
  • укрепляет здо­ровье;
  • снижает риск-факторы «современных» заболеваний;
  • уменьшает образование жировой массы тела;
  • создает поло­жительный эмоциональный фон;
  • совершенствует психофи­зиологические качества (память, мышление, восприятие, волю), механизмы стрессоустойчивости, социальные, мо­торные, нравственные навыки личности.

Условия развития физических качеств

Оздоровительное воздействие на организм и наи­большую эффективность занятий можно получить только при выполнении следующих условий:

  • оптимальная дозировка воздействия физической нагрузки на организм (должна находиться в определённых пределах: верхний не должен превышать индивидуальных возмож­ностей организма, нижний определяется достаточностью воздействия положительного суммарного эффекта от си­стематических занятий);
  • соблюдение основных принципов, правил и методов спор­тивной тренировки;
  • соблюдение основных гигиенических требований (к лично­сти занимающихся и к местам занятий);
  • постановка цели, составление программы-минимум и про­граммы-максимум;
  • концентрация внимания на движении;
  • выполнение нагрузки на положительном нервно-эмоцио­нальном фоне;
  • соблюдение ЗОЖ, режима питания, сна, отдыха, отсутствие вредных привычек.

Тренировка физических качеств

Примерные планы самостоятельных тренировок для совер­шенствования основных физических ка­честв с применением классических видов двигательной ак­тивности (лёгкая атлетика, плавание, лыжи) приведены в таблицах 1 — 4.

Таблица 1. Тренировка по плаванию

Номер занятия

Скольжение к берегу или вдоль берега, раз

Плавание с доской в руках, м

Плавание с доской в ногах, м

Свобод­ное пла­вание, м

Количество стартов

1

3-4

2×10

-

-

-

2

5-6

3×10

-

-

-

3

5-6

4×10

-

-

-

4

6-7

2×10

2×10

2×10

-

5

5-6

3×10

2×10

3×10

2-3 из воды

6

4-5

3×10

3×10

4×10

4-5 из воды

7

4-5

2×15

2×15

2×20

2-3 с бортика

8

3-4

2×15

2×15

3×25

2-3 с бортика

9

3-4

2×15

2×15

3×25

2-3 с бортика

10

2-3

2×20

2×20

1×50

2-3 с тумбы

11

-

1×25

1×25

2×50

3-4 с тумбы

12

-

1×25

1×25

1×100

3-4 c тумбы

Загрузка...
Примечание. Доску можно заменить резиновым мячом или другим пред­метом.

Таблица 2. Тренировка по лёгкой атлетике

Номер занятия

Ходьба ускоренная, м

Бег и ходьба попеременно, м

Метание и толкание, раз

Бег и ходьба попеременно, м

Прыжок

Бег на скорость

Равномерный бег, м

Жен.

Муж.

1

300-400

(100 + 400) × 4

4-5

(100 + 400) × 4

с места 4-5 раз

-

200

400

2

300-400

-

-

-

-

2-3 раза на 30 м

-

400

3

300-400

(200 + 100) × 3

6-8

(200 + 100) × 3

с места 4-5 раз

-

200

400

4

300-400

-

-

-

-

3-4 раза на 30 м

-

-

5

300-400

(300 + 100) × 2

8-10

(300 + 100) × 2

с разбега 4-5 раз

-

300

600

6

300-400

-

-

-

-

2 раза на 60 м

-

-

7

300-400

(200 + 100) × 4

10-12

(300 + 100) × 2

с разбега 4-5 раз

-

-

-

8

300-400

(300 + 100) × 4

10-12

(300 + 100) × 2

-

2 раза на 60 м

400

800

9

300-400

-

12-14

-

тройной 2-3 раза

-

-

-

10

300-400

-

-

-

-

2-3 раза на 30 м, 1 раз на 60 м

-

-

11

300-400

-

-

-

тройной 4-5 раз

-

500

1000

12

300-400

-

-

-

-

2 раза на 60 м

-

-

13

300-400

-

18-20

-

многошажный

-

600

1200

14

300-400

(300 + 100) × 4

-

-

-

2 раза на 30 м

-

-

15

300-400

(100 + 100) × 4

18-20

-

с разбега 6-8 раз

-

600

1200

16

300-400

-

прикидка

-

-

-

500

100

17

300-400

-

-

-

прикидка

прикидка

-

-

18

300-400

-

-

-

-

-

прикидка

прикидка

Примечание. Первое число в графах 3 и 5 обозначает дистанцию бега, второе — дистанцию ходьбы. Цифра после знака умножения означает, сколько раз надо проходить указанные дистанции бега и ходьбы.

Таблица 3. Тренировка по лыжам на 2 месяца для юношей

Номер за­нятия

Время передвижения, мин

Медленно

Быстро

Медленно

Быстро

Медленно

1

60

-

-

-

-

2

70

-

-

-

-

3

80

-

-

-

-

4

90

-

-

-

-

5

45

5

10

5

15

6

45

5

10

7

18

7

45

5

10

10

20

8

40

10

10

10

20

9

30

15

10

10

20

10

25

15

10

15

20

11

20

20

10

10

20

12

15

25

10

10

20

13

Предварительные соревнования на 5 км Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Таблица 4. Тренировка по лыжам на 2 месяца для девушек

Номер за­нятия

Время передвижения, мин

Медленно

Быстро

Медленно

Быстро

Медленно

1

45

-

-

-

-

2

60

-

-

-

-

3

70

-

-

-

-

4

90

-

-

-

-

5

15

5

10

5

25

6

20

5

10

5

20

7

15

7

10

7

20

8

20

7

20

7

15

9

20

10

15

10

20

10

15

10

10

10

25

11

17

13

15

13

25

12

15

15

15

15

20

13

Предварительные соревнования на 3 км

На этой странице материал по темам:
  • Физические качества и способности определение

  • Атлетическая гимнастика

  • Профессионально-оздоровительная направленность физического воспитания

  • Воспитание быстроты методы

  • Направления физического воспитания

Материал с сайта http://WikiWhat.ru