Физическая нагрузка

Основная статья: Физические упражнения

Влияние физической нагрузки на организм

В ответ на физическую нагрузку организм реагирует ком­плексом реакций со стороны сердечно-сосудистой, дыхатель­ной, нервной систем и т. д.

  • Если нагрузка слабая, то и ответная реакция организма будет незаметная и не вызовет каких-либо изменений.
  • Если нагрузка в пределах оптимальных величин, то она приведёт к положительным сдвигам. Величина оп­тимальной нагрузки не является постоянной. Для одного и того же человека она изменяется с повышением его физической под­готовленности.
  • Если нагрузка ока­жется чрезмерной, то последуют сдвиги, которые повлекут за собой неблагоприятные изменения в организме.

Параметры физической нагрузки

Физическая нагрузка слагается из двух параметров: объёма и интенсивности. Объем и интенсивность нагрузок неразделимы и вместе с тем проти­воположны по воздействию на организм. Одновременно объем и интенсивность можно увеличивать до известного предела.

Более целесообразным на начальном этапе тренировки сле­дует считать увеличение нагрузки за счёт её объёма, а в дальнейшем, по мере постепенного повышения возможно­стей организма, — в основном за счёт интенсивности.

Объем нагрузки

Объем нагрузки может быть выражен ко­личеством упражнений или занятий, метражом пробегаемых расстояний, суммарной массой поднятых отягощений и т.д.

Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки означает напряжённость трени­ровочной работы и степень её концентрации во времени.

Изменение физической нагрузки

Факторы, от которых зависит физическая нагрузка

Существует много факторов, позволяющих изменять физическую нагрузку на тренировках:

  • Количество повторений упражнения. Чем больше повторений, тем больше нагрузка.
  • Загрузка...
  • Величина и количество участвующих в упражне­нии мышечных групп. Чем больше мышц участвует в вы­полнении упражнения и чем они крупнее, тем значительнее физическая нагрузка.
  • Темп выполнения упражнений. Однозначного ответа на вопрос, какой темп наиболее утомительный — медленный, средний или быстрый, нет. Хотя в общем, без учёта особенно­стей упражнения, самый нагрузочный — быстрый темп. В то же время быстрый темп иногда затрудняет выполнение уп­ражнений для мелких и средних мышечных групп. Крупные мышечные группы легче тренировать в быстром темпе. Мед­ленная ходьба утомляет быстрее, чем ходьба в среднем темпе. Силовые упражнения, выполняемые в медленном темпе, ока­зывают большее воздействие на организм по сравнению с уп­ражнениями, выполняемыми в быстром или среднем темпе. Быстро сесть из положения лёжа с зафиксированными ногами легче, чем медленно.
  • Амплитуда движений. При увеличении амплитуды движений общая нагрузка на организм возрастает, хотя воз­можны и исключения. Например, поднимание — опускание ног из исходного положения лёжа на спине легче под углом 90°, чем под углом 45-30°.
  • Сложность упражнения. Чем сложнее упражнение по своему построению, тем большее число мышц участвует в его выполнении, тем сосредоточеннее внимание и, следовательно, больше нагрузка, тем быстрее наступает утомление.
  • Исходное положение. От исходного положения, из кото­рого выполняется упражнение, во многом зависит величина на­грузки на организм. Например, выполнять упражнение с одним и тем же отягощением из положения стоя легче, чем из положе­ния сидя. Наклон вперёд и назад легче выполнять из исходного положения «стойка ноги врозь», чем из основной стойки.
  • Продолжительность, время и характер отдыха между упражнениями. При установлении частоты и дли­тельности перерывов (интервалов отдыха) при одной и той же суммарной их длительности необходимо учитывать, что рабо­тоспособность организма бывает выше при коротких, но час­тых интервалах отдыха, чем при длинных, но редких. Предпочтительнее отдых активный. Упражнения с большими отя­гощениями эффективнее, если паузы заполняются медленной ходьбой или расслаблением ранее работавших мышц. Актив­ный отдых стимулирует протекание восстановительных про­цессов в ЦНС, нервно-мышечном аппарате, вегетативных си­стемах организма.
  • Мощность мышечной работы (количество работы, выполняемой в единицу времени). Чем мощность больше, тем больше нагрузка. С увеличением мощности работы сокраща­ется время её выполнения.
  • Степень и характер мышечного напряжения. Чем напряжённее работа, тем она более утомительна. Труднее вы­полнять работу, сопряжённую с быстрыми и максимальными мышечными напряжениями. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Формы повышения нагрузки

Разные формы повышения нагрузки применяют­ся с учётом индивидуальных психофи­зиологических особенностей, физической подготовленности, характера движений. Это связано с тем, что длительность приспособления человека к на­грузкам различна.

Прямолинейно-восходящее увеличение нагрузки

Прямолинейно-восходящее увеличение нагрузки ис­пользуется для постепенного вовлечения организма в работу при относительно низком уровне физической подготовленно­сти. Следует использовать сравнительно небольшие темпы прироста нагрузки, а также достаточно длительные интерва­лы отдыха, так чтобы очередная нагрузка приходилась на фазу повышенной работоспособности.

Ступенчатое увеличение нагрузки

Ступенчатое увеличение нагрузки применяется для резкого стимулирования организма на основе предварительно созданных функциональных возможностей. Оно предусматри­вает скачкообразное увеличение нагрузки с последующим её сохранением на протяжении нескольких занятий.

Волнообразное увеличение нагрузки

Волнообразное увеличение нагрузки используется для её максимально возможного повышения. Достигается это за счёт периодического снижения нагрузки и последующего её увеличения до более высокого уровня, что позволяет полностью раскрыться адаптационным процессам в ответ на применён­ную нагрузку.

На этой странице материал по темам:
  • Какие формы повышения нагрузок

  • Параметры физ нагрузок

  • Физическая нагрузка что это такое

  • Физ нагрузка краткий конспект

  • Конспект физическая нагрузка

Вопросы к этой статье:
  • Какие формы повышения физической нагрузки вы знаете?

  • Каковы основные факторы, позволяющие изменять фи­зическую нагрузку?

Материал с сайта http://WikiWhat.ru