Упражнения для мышц ног [нижних конечностей]

Основная статья: Силовые упражнения

На рисунках показаны упражнения для мышц ног (нижних конечностей). Ниже приведены исходные положения и действия для выполнения этих упражнений (номера в тексте соответствует номеру на рисунке).

Упражнения для передней группы мышц бедра (сгибатели)

На рисунке 9 показаны упражнения для передней группы мышц бедра.

  1. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Приседания с вытяну­тыми вперёд руками. Пятки от пола не отрывать.
  2. Стоя, ноги вместе, левая рука в упоре в гимнастическую стенку, скамейку и т. д. Приседания на правой ноге с вытяну­той вперёд прямой левой ногой. То же на другой ноге.
  3. Стоя с грузом на плечах перед лестницей. Восхождение по лестнице.
  4. Загрузка...
  5. Сидя на гимнастической скамейке, руки в упоре сзади в скамейку, на стопах зафиксирован груз, голень на весу. Сги­бание голени в коленном суставе. То же другой ногой.
  6. Лёжа на спине на гимнастической скамейке, верхняя треть бедра находится на скамейке, ноги на весу, на стопах зафиксирован груз. Сгибание прямых ног в тазобедренных су­ставах.
  7. Стоя, в руках штанга, удерживаемая на груди. Стопы ног параллельны, ноги расставлены на ширину плеч. Медленные приседания.
  8. Стоя, в руках штанга, удерживаемая на плечах за голо­вой. Приседания.
  9. Стоя пятками на бруске, в руках гантели. Глубокие при­седания.

Упражнения для задней группы мышц бедра (разгибатели)

На рисунке 10 показаны упражнения для задней группы мышц бедра.

  1. Стоя, руки в упоре. Попеременное сгибание ног в колен­ных суставах.
  2. Лёжа на животе на наклонной гимнастической скамей­ке, на стопах зафиксирован груз. Сгибание ног в коленных суставах при неподвижных бёдрах.
  3. Лёжа на животе на гимнастической скамейке, ноги на весу, на стопах зафиксирован груз. Попеременное и одновре­менное сгибание ног в коленных суставах. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Упражнения для передней группы мышц голени

На рисунке 11 показаны упражнения для передней группы мышц голени.

  1. Стоя, руки опущены и удерживают штангу. Поднимание на носки (ноги в коленях не сгибать) (а). Для увеличения на­грузки рекомендуется встать на возвышение (б). Вместо штан­ги можно использовать гантели и упражнения выполнять по­очерёдно на левой и правой ноге (в).
  2. Стоя на возвышении, туловище наклонено вперёд, руки в упоре, на нижней части спины зафиксирован груз. Подни­мание на носки.

Картинки (фото, рисунки)

  • Рис. 9. Упражнения для развития передней группы мышц бедра
  • Рис. 10. Упражнения для развития задней группы мышц бедра
  • Рис. 11. Упражнения для развития передней группы мышц голени
На этой странице материал по темам:
  • Вопросы о мышцах нижних конечностей

  • Упражнения на самосопротивление

  • ;комплекс упражнения для нижних конечностей

  • Упражнения для снятия напряжений мышц нижних конечностей

  • Упражнения для передних мышц ног

Материал с сайта http://WikiWhat.ru