Упражнения для мышц живота

Рис. 8. Упражнения для мышц живота
Основная статья: Силовые упражнения

На рисунке 8 показаны упражнения для мышц живота. Ниже приведены исходные положения и действия для выполнения этих упражнений (номер в тексте соответствует номеру на рисунке).

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, груз в прямых руках над го­ловой. Наклоны туловища вправо, влево, круговые движения. Таз зафиксирован.
  2. Стоя, груз в руках на уровне таза. Повороты туловища влево, вправо. Ноги прямые, таз зафиксирован.
  3. Сидя поперёк гимнастической скамейки, стопы зафикси­рованы (удерживаются партнёром), таз на краю скамейки, туло­вище на весу, руки за головой, локти разведены. Сгибание и раз­гибание туловища в поясничном отделе позвоночного столба.
  4. Лёжа на гимнастической скамейке. Руки фиксируют ту­ловище хватом за скамейку на уровне головы. Сгибание пря­мых ног. Пальцы ног касаются скамейки за головой.
  5. Загрузка...
  6. Лёжа на наклонной гимнастической скамейке, руки удер­живают тело хватом за головой. Поднимание прямых ног до вертикального положения или касания пальцами ног скамей­ки за головой. Материал с сайта http://wikiwhat.ru
  7. Лёжа головой вниз на наклонной гимнастической скамей­ке, стопы зафиксированы. Сгибание туловища. Желательно, чтобы голова касалась ног (а). При выполнении этого упраж­нения можно изменять нагрузку, удерживая руки с грузом за головой (б).
  8. Вис на перекладине. Поднимание прямых ног. Сгибание происходит в поясничном отделе (а). Для увеличения нагруз­ки к коленям можно прикрепить груз (б).

Картинки (фото, рисунки)

  • Рис. 8. Упражнения для мышц живота
Материал с сайта http://WikiWhat.ru