Тест на гибкость [Проверка]

Основные статьи: Гибкость человека, Стретчинг

Тест на гибкость — это набор различных упражнений, позволяющих определить степень подвижности суставов и степень растянутости мышц тестируемого человека. Такие тесты являются крайне необходимыми перед тем, как начать заниматься растяжкой (стретчингом).

Голеностопный сустав

Разгибание в голеностопном суставе при выпрямленном колене. Сняв обувь, встать в поло­жение выпада, опершись руками о гимнастическую стенку. Маховая нога, выпрямленная в тазобедренном и коленном сус­тавах, отставлена как можно дальше назад, пятка не отрыва­ется от пола, носки и колени направлены строго вперёд. При нормальной подвижности сустава угол между поверхностью пола и маховой ногой должен составлять 50 — 60°.

Тазобедренный сустав, разгибатели бедра и сги­батели колена

Разгибатели бедра и сги­батели колена — это мышцы задней поверхноти бедра.

Тест вы­полняется сидя на полу. Поднять правую (левую) ногу впе­рёд — вверх. Одна рука кладётся сверху на колено, предотвра­щая его непроизвольное сгибание, а другая захватывает снизу голеностоп. Ноги тестируемого должны быть полностью рас­слаблены. При нормальной растяжимости мышц задней по­верхности бедра и подвижности в тазобедренном суставе угол между ногами составляет 60 — 70°.

Загрузка...

Сгибатели бедра и разгибатели колена

Лечь на жи­вот. Согнуть ногу в колене и с помощью рук попытаться кос­нуться пяткой ягодицы. При этом бедро сгибаемой ноги не должно отрываться от поверхности пола. В норме пятка долж­на касаться ягодицы (при разогнутом тазобедренном суставе). При недостаточной гибкости подвздошно-поясничной мышцы возникает непроизвольное компенсаторное сгибание ноги в тазобедренном суставе. При недостаточной гибкости прямой мышцы бедра испытуемый непроизвольно изгибает спину на­зад. Изменения гибкости тестируемой группы мышц в процес­се тренировок можно определить по уменьшению или увели­чению расстояния от колена согнутой ноги до пола.

Разведение ног в тазобедренных суставах

Стойка «ноги врозь» (как можно шире). Туловище должно быть на­правлено строго вверх, а стопы вперёд. Руками можно опи­раться о гимнастическую стенку. В норме угол между ногами должен составлять не менее 90°.

Супинация ноги в тазобедренном суставе

Сесть на стул. Одну ногу поднять, согнуть и положить на колено дру­гой. В норме голень согнутой ноги приводится с помощью рук в горизонтальное положение.

Разгибание плеча вверх

Сесть на стул, поднять руки, согнуть их так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам. В норме концы пальцев скрещённых рук должны касаться нижнего края лопаток.

Наклоны

Наклоны вперёд

Встать прямо, соединив ноги. Накло­ниться вперёд, не сгибая при этом ног и свесив расслабленные руки вниз. В норме концы пальцев должны касаться пола. Это свидетельствует о хорошей гибкости позвоночника и растя­жимости задней поверхности бедра.

Наклоны назад

Лечь на живот. Стопы прижимаются к полу партнёром. При выполнении теста следить за тем, что­бы передняя поверхность бёдер не отрывалась от поверхности пола. Поднять туловище за счёт разгибания спины назад. При этом движении большому давлению подвергаются хрящевые пластины роста, суставные поверхности и отростки позвонков. Поэтому при возникновении болей в области позвоночника упражнение следует прекратить. В норме при поднимании ту­ловища расстояние между грудной клеткой и полом должно составлять 10 — 20 см. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Наклоны туловища в сторону

Встать спиной к сте­не так, чтобы расстояние между стопами составляло 30 см, и сделать наклон туловища в сторону, не допуская отклонения тела назад. Следить за тем, чтобы ягодицы не смещались вдоль стены вслед за туловищем. В норме концы пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашки. Этот тест не отличается большой достоверностью, поэтому его следует отнести скорее к ориентировочным.

Повороты туловища в сторону

Сесть на стул, раз­вести ноги как минимум на 50 см и упереться руками в коле­ни. Не меняя положения таза и ног, сделать поворот туловища вверх — в сторону (правую-левую). Во избежание малейшего поворота в области таза коленями можно упереться в стену. В норме при повороте тестируемый должен видеть поднятые над головой руки партнёра, стоящего на расстоянии 2 м сзади.

Категории:
На этой странице материал по темам:
  • Тест на гибкость тела

  • Стретчинг учебное пособие

  • Тесты на проверку гибкости тазобедренного сустава

  • Проверка на гибкость

  • Стретчинг методика занятий стретчингом

Материал с сайта http://WikiWhat.ru