Специальная выносливость [Анаэробная]

Основная статья: Выносливость

Специальная, или анаэробная, выносливость — это способ­ность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специаль­ная выносливость отличается высоким уровнем физиологиче­ских и психических возможностей применительно к виду дея­тельности и условиям, в которых она проявляется.

Виды специальной выносливости

Выделяют несколько видов специальной выносливости: скоростную, силовую, скоростно-силовую, координацион­ную.

Скоростная выносливость

Скоростная выносливость — это способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счёт бескислородных источников образования энергии.

Для развития скоростной выносливости применяются в основном два метода тренировок: повторный и интервальный.

Силовая выносливость

Силовая выносливость — это способность организма про­тивостоять утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей и значительной выносливости. Без неё практи­чески немыслима эффективная работа в подавляющем боль­шинстве профессий, связанных с физическим трудом.

Загрузка...

Динамическая силовая выносливость

Для развития динамической силовой выносливости целесообразно использовать отягощения в пределах 40 — 50 % от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между серия­ми делать перерыв до полного отдыха, повторять одно и то же упражнение в 7 — 9 сериях.

Статическая силовая выносливость

Для развития статической силовой выносливости применяются статические (изометрические) упражнения, ко­торые выполняются до утомления тренируемых мышц.

Координационная выносливость

Должное внимание в тренировках следует уделить разви­тию координационной выносливости, под которой понимает­ся способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Для этого используют систематические упражнения до утомления в сложных по структуре двигательных действиях.

Развитие специальной выносливости

Наиболее эффективные по темпам прироста анаэробные спо­собности совершенствуются с 14 до 19 лет.

Совершенствование анаэробных возможностей определяет­ся пятью факторами: интенсивностью (мощностью) работы, длиной дистанции, интервалами отдыха, характером отдыха, числом повторений. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Мощность работы должна соответствовать 90 — 95 % от максимума. Такая работа относится к зоне субмаксимальных нагрузок и выполняется при пульсе 185 —190 уд./мин, поэто­му время работы следует ограничить 10 — 30 с для женщин и 30 — 40 с для мужчин. В случае продолжения работы её мощ­ность будет падать, и, следовательно, удельный вес анаэроб­ных источников энергообразования уменьшится, а аэробных, наоборот, возрастёт. В итоге будет происходить рост общей (аэробной) выносливости.

Интервалы отдыха между отдельными упражнениями долж­ны определяться временем восстановления пульса до 130 уд./мин, а между их сериями — до 90-100 уд./мин. Характер отдыха должен быть активным (медленный бег, ходьба и т.д.). Есте­ственно, что время отдыха у занимающихся различного пола, возраста, подготовленности будет неодинаковым.

На этой странице материал по темам:
  • Развитие координационной выносливости

  • Скоростная выносливость пульс

  • Статические упражнения на силовую выносливость

  • Координационная выносливость это

  • Что силовая и анаэробная выносливость - это одно и то же?)

Вопросы к этой статье:
  • Назовите факторы совершенствования анаэробных возмож­ностей организма.

Материал с сайта http://WikiWhat.ru