Развитие ловкости [Воспитание, Тренировка]

Основная статья: Ловкость

Развитие ловкости складывается из воспитания способ­ности осваивать координационно сложные двигательные дей­ствия, перестраивать двигательную деятельность в соответ­ствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Су­щественное значение при этом имеет совершенствование спо­собности точно воспринимать и воспроизводить движения в пространстве и времени («чувства пространства», «чувства времени»), поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление, а также других способностей.

Основной путь воспитания ловкости — овладение новыми разнообразными движениями, что приводит к увеличению за­пасов двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.

Упражнения для развития ловкости

При воспитании ловкости как способности овладевать новы­ми движениями могут быть использованы любые упражнения, включающие элемент новизны. По мере автоматизации навы­ка значение этих упражнений как средства воспитания ловко­сти уменьшается. Для воспитания ловкости рекомендуются упражнения, связанные с мгновенным реагированием на вне­запно меняющуюся обстановку (спортивные и подвижные игры, прыжки с определёнными заданиями, единоборства и др.).

Упражнения для развития ловкости быстро ведут к утом­лению. В то же время их выполнение требует большой чёткости мышечных ощущений и даёт малый эффект при наступив­шем утомлении. Поэтому интервал отдыха должен быть до­статочным для относительно полного восстановления, а сами упражнения желательно выполнять, когда нет значительного утомления от предшествующей нагрузки.

Методика развития ловкости

Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идёт по пути повышения координационных трудностей. В про­цессе воспитания ловкости используются разнообразные ме­тодические приёмы: применение необычных исходных поло­жений; зеркальное выполнение упражнений; изменение ско­рости и темпа движений; изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения; смена способов выпол­нения упражнений; изменение противодействия занимающих­ся при групповых или парных упражнениях; выполнение зна­комых движений в неизвестных заранее сочетаниях и др. В этих тренировках основная нагрузка падает на ЦНС.

Таблица. Основные средства и методы развития ловкости, а также скорости и устойчивости к гипоксии

Номер

Упражнения

Число повто­рений в одной серии

Интервал отдыха между повторе­ниями

Число серий

Интервал отдыха между сериями

1

Бег на дистанцию 30 м с хода

5

20-30 с

2-3

60-70 с

2

Бег на дистанцию 30 м со старта

5

20-30 с

2-3

60-70 с

3

Повторный бег на дис­танцию 20 — 80 м с макси­мальной скоростью

4-5

2-3 мин

3-4

7-8 мин

4

То же, но в крутую гору (уклон 30 — 45°)

4-5

2-3 мин

3-4

7-8 мин

5

Челночный бег 10 × 10 м

5

20-30 с

2-3

60-70 с

6

Слаломный бег на дис­танцию 15 м с ведением баскетбольного мяча

5-6

20-30 с

2-3

60-70 с

7

Бег на месте с максималь­ной частотой движений

5-6

20-30 с

2-3

40-50 с

8

Подъем на лыжах в гору на дистанцию 20 — 30 м

4-5

2-3 мин

3-4

7-8 мин

9 Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Проплывание отрезка 10-15 м с максимальной скоростью

4-5

30-40 с

3-4

3-5 мин

10

Проплывание отрезка 25 м с максимальной ско­ростью

4-5

1,5 мин

3-4

5-7 мин

11

Проплывание отрезка 25 м со скоростью 90% от максимальной

4-5

5-15 с

3-4

4-6 мин

Загрузка...
Категории:
Вопросы к этой статье:
  • Какие сред­ства и методы развития ловкости вы знаете?

Материал с сайта http://WikiWhat.ru