Осанка

Правильная осанка

Правильная осанка характеризуется следующими призна­ками:

  • прямое положение головы и симметричность шейно-плечевых линий;
  • одинаковый уровень углов лопаток и отсутствие их чрез­мерного расхождения (может быть определено даже с по­мощью простой линейки);
  • одинаковая величина подмышечных складок;
  • симметричность и одинаковая величина треугольников та­лии, образованных внутренним краем верхних конечностей и боковой поверхностью туловища;
  • прямая линия остистых отростков. Чтобы эта линия была ярко выражена, следует предложить испытуемому нагнуть голову и провести вторым и третьим пальцами вдоль ости­стых отростков, вызывая гиперемию кожи, благодаря ко­торой эта линия лучше заметна;
  • нормальные размеры естественных изгибов позвоночника (шейного и поясничного), которые характеризуют вид осан­ки (правильная осанка, сутуловатая осанка, круглая спина, плоская спина). При правильной осанке эти изгибы равно­мерно распределены, а при нарушенной они либо чрезмер­но, либо недостаточно выражены.

Как определить правильную осанку, не имея инструмен­тальных средств? Для этого надо вплотную встать спиной к сте­не. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки прилегают к сте­не, то это правильная осанка. Если же к стене прилегают, на­пример, лопатки, затылок и пятки, а ягодицы её не касаются и живот выдаётся вперёд, то это неправильная осанка.

Причины нарушения осанки

Основными причинами нарушения осанки могут быть: дли­тельное неправильное положение туловища, перегрузки по­звоночника, неравномерное двустороннее напряжение мышц, нарушение условий статической перегрузки на фоне снижен­ной функциональной способности мускулатуры. Возможны и врождённые нарушения осанки. Нарушению осанки способ­ствует также развитие плоскостопия. Его главной причиной является недостаточная активность работы мышц вследствие их слабости и переутомления.

Профилактика нарушения осанки

Эффект коррекции осанки и плоскостопия с помощью спе­циальной двигательной активности зависит от возраста: чем раньше выявлены дефекты, тем легче их исправлять.

Основная задача профилактики и коррекции нарушений ОДА состоит в целенаправленных занятиях разнообразными видами двигательной активности (ритмическая и атлетическая гимнастика, стретчинг, произвольное и непроизвольное растягивание, элементы восточных видов гимнастики, плава­ние, паравертебральный (околопозвонковый) и воротниковый массаж и др.), и чем раньше в возрастном плане приступить к коррекции ОДА, тем быстрее будет достигнут результат.

Для предупреждения дефектов осанки необходимы:

  • улучшение условий внешней среды;
  • Загрузка...
  • рационализация индивидуального режима, в том числе дви­гательного;
  • сбалансированное питание;
  • полноценный сон;
  • систематические занятия физкультурой, включая комплекс корригирующих упражнений;
  • оздоровительные мероприятия (закаливание, лыжные и ту­ристические походы, плавание).

Основу эффективной методики проведения занятий коррек­тирующей гимнастикой составляют:

  • индивидуальный подбор упражнений в зависимости от сте­пени и вида нарушений ОДА;
  • всесторонность воздействия (комплекс должен охватывать возможно большее количество мышечных групп и обеспе­чивать равномерное воздействие на организм);
  • применение нетрадиционных видов гимнастики, использо­вание музыкального сопровождения;
  • превалирование статических нагрузок с чередованием на­пряжения мышц и их расслабления;
  • использование метода идеомоторной тренировки;
  • выполнение упражнений на произвольное и непроизволь­ное растягивание;
  • применение паравертебрального и воротникового массажа. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Только комплексное всестороннее влияние на организм (ги­гиенические и оздоровительные факторы, сбалансированное питание, полноценный сон, оптимальная учебная нагрузка, корректирующая гимнастика) даст положительный результат в профилактике и коррекции нарушений ОДА.

Заболевания, связанные с осанкой

Сколиоз

Сколиоз — это тяжёлое прогрессирующее заболевание, ха­рактеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и торсией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси. При сколиозах отмечаются заметные нарушения ОДА.

Основные симптомы сколиоза: искривление позвоночника; боли в спи­не, особенно при нагрузке.

Остеохондроз

Артроз

Артроз — это хроническое заболевание, относящееся к ар­тритам. В его основе лежит дегенеративный процесс в суставе.

На этой странице материал по темам:
  • Правильная осанка что это такое зачем

  • Болезни связанные с осанкой

  • Кратнкий доклад о осанке

  • Заболевания связаннные с осанкой

  • Шейпинг это

Материал с сайта http://WikiWhat.ru