Выносливость

Выносливость — это способность к длительному выполне­нию любой деятельности (трудовой, физической) без сниже­ния её эффективности.

Качество и продолжительность любой работы (на производ­стве и в быту) зависят от утомления. Вместе с тем утомление, вызванное работой за компьютером, отличается от утомления шахтёра или водителя транспорта. И физиологические меха­низмы выносливости в этих видах деятельности будут разны­ми. Существует четыре типа выносливости: умственная, сен­сорная (органов чувств, анализаторов), эмоциональная, физи­ческая.

Выносливость формируется применительно к конкретным видам деятельности со специальным характером морфологи­ческих, физиологических, биохимических изменений в орга­низме. Показателем выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданный вид дея­тельности.

Достаточно длительная, а главное, регулярная работа при частоте сердечных сокращений примерно 130-140 уд./мин способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Она особенно необходима людям, трудовая деятельность ко­торых предъявляет повышенные требования к их нервно-эмо­циональной сфере.

Виды выносливости

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость (аэробная)

Под общей, или аэробной, выносливостью понимают способ­ность организма длительное время работать в условиях устой­чивого состояния, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению. Общая выносливость характеризуется высо­ким уровнем функционирования систем, отвечающих за обмен веществ в организме, и в частности органов дыхания и крово­обращения; совершенством нервных процессов в коре головно­го мозга, координирующих функции органов и систем. Её раз­витию следует уделять должное внимание как при организован­ных, так и при самостоятельных занятиях физическими уп­ражнениями. Общая выносливость совершенствуется при работе с участием не менее 70 % мышечной массы, например в таких циклических видах двигательной активности, как бег и плавание на длинные дистанции, лыжные и велосипедные гонки и т.п.

Показателем аэробной выносливости служит величина мак­симального потребления кислорода. Этот показатель является переменным и зависит от многих наследственных и средовых факторов. С точки зрения анатомии и физиологии доставка кислорода к мышечной ткани зависит от состояния дыхатель­ной и сердечно-сосудистой систем, количества и состава кро­ви. Ведущая роль при этом принадлежит сердечной деятель­ности, точнее, величине ударного и минутного объёма крови в рабочих условиях. Наибольшие значения максимального потребления кислорода, а следовательно, и большая аэробная выносливость характерны для спортсменов, специализирую­щихся в циклических видах спорта с умеренной или большой мощностью работы.

Для развития аэробной выносливости применяют равномерный, переменный, повторный, интервальный, комбинированный, соревновательный, игровой и др. методы тренировок.

Специальная выносливость (анаэробная)

Оценка выносливости

Развитие выносливости

Нельзя говорить о развитии выносливости, если в ходе тренировочного занятия не возникает необходимой степени утомления. Только в борьбе с утомлением организм адаптиру­ется к нагрузкам, а адаптация, в свою очередь, обусловливает повышение выносливости.

Степень нагрузки определяется следующими компонента­ми: продолжительностью упражнений, их интенсивностью, числом повторений, продолжительностью интервалов отдыха, характером отдыха (активный, пассивный), условиями тре­нировки. Варьируя эти компоненты, можно тонко регулиро­вать степень нагрузки.

Выносливость человека — качество интегральное. Его про­явление зависит от психических особенностей, технического и тактического мастерства, биохимических процессов в орга­низме и других индивидуальных особенностей. Многофактор­ность выносливости требует применения большого арсенала тренировочных средств, поскольку каждое из них оказывает своё воздействие на организм. Тренировочная нагрузка долж­на обеспечивать повышение сердечной производительности, способствовать совершенствованию устойчивости в деятель­ности органов и систем. Для этой цели используются различ­ные варианты беговой тренировки, сочетающиеся с перемен­ной круговой и игровой тренировкой.

Развивая выносливость, следует помнить о развитии во­левых качеств. Выносливость и воля находятся в прямой за­висимости.

Благоприятный возрастной этап для развития общей вынос­ливости (аэробных способностей) соответствует 12-18 годам.

Загрузка...

Упражнения на развитие выносливости полезны всем и крайне необходимы представителям тех профессий, в трудо­вой деятельности которых превалирует умственная, творче­ская работа, а значит, присутствует фактор гиподинамии.

Таблица. Основные средства и методы совершенствования общей выносливости и устойчивости к гипоксии

Номер

Упражнения

Число повто­рений в одной серии

Интервал отдыха между повторе­ниями

Число серий

Интервал отдыха между сериями

1

Повторный бег на дис­танцию 150-200 м со ско­ростью 90-95% от макси­мальной

3-4

5-8 мин

2-3

10-15 мин

2

То же, но в гору (уклон 5-10°)

3-4

5-8 мин

2-3

10-15 мин

3

Бег на дистанцию 200 + 300 + 400 м с максималь­ной скоростью

3-4

5-8 мин

2-3

10-20 мин

4

То же, но в гору (уклон 5-10°)

3-4

5-8 мин

2-3

10-20 мин

5

Подъем на лыжах в гору на дистанцию 50-100 м со скоростью 90-95 % от максимальной (уклон 15-45°) Материал с сайта http://wikiwhat.ru

3-4

5-8 мин

2-3

10-15 мин

6

Бег со скоростью 70 % от максимальной на дистан­цию 400 + 300 + 200 + 100 м

4

90 с

1

-

7

Бег со скоростью 90 % от максимальной на дистан­цию 200 м

3

90 с

1

-

8

Проплывание отрезка 50 м со скоростью 90-95 % от максимальной

4-5

10-15 с

2-3

5-8 мин

На этой странице материал по темам:
  • Повторный метод тренировки

  • Вещество отвечающее за выносливость

  • Что такое динамические силы

  • Атлетическая гимнастика

  • Перечислите основные средства совершенствования аэробной выносливости

Вопросы к этой статье:
  • Перечислите основные средства и методы развития аэробной выносливости.

Материал с сайта http://WikiWhat.ru