Бодибилдинг [Культуризм]

Боди­билдинг (культуризм) — это спортивное направление атлетической гимнастики, которое связано с обеспечением максимального развития всех мышечных групп атлета. Атлеты выступ­ают на соревнованиях, где демонстрируют развитие своих мышц в различных позах. Их достижения оцениваются судьями в баллах.

Условия роста мышц

Условиями эффективных занятий по бодибилдингу являются:

  • регулярные и систематические тренировки;
  • преимущественное использова­ние определённого узкого набора силовых упражнений, исполняемых по жёстко построенной системе чередования рабо­ты и отдыха, количества подходов и повторений упражнения, массы отягощений и режима мышечной работы и т. п.;
  • подбор мышечных режимов с использованием предельных или околопредельных нагрузок;
  • соблюдение строгих требований к восполнению энергетического запаса за счёт питания, которое в основном строится на усиленном потреблении протеинов (белков) и тщательно продуманном, дозированном потребле­нии всех других веществ (углеводов, жиров, минеральных со­лей и витаминов).
  • Загрузка...

Силовой тренинг

В бодибилдинге используется большое количество видов силовых упражнений:

  • упражнения с внешним сопротивлением, создаваемым за счёт:
    • массы предметов (гантели, штанга, гири),
    • противодей­ствия партнёра,
    • сопротивления упругих предметов (рези­новые амортизаторы, жгуты, пружинные эспандеры). Материал с сайта http://wikiwhat.ru
    • упражнения с отягощением, равным массе собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание в упоре на брусьях);
    • статические упражнения;
    • упражнения в самосопротивлении.

Питание

Отдых

На этой странице материал по темам:
  • Бодибилдинг способы занятий вики

  • Атлетическая гимнастика википедия

  • План атлетической тренировки

Материал с сайта http://WikiWhat.ru