Артериальная гипотензия [гипотония]

Артериальная гипотензия (гипотония) — это заболевание сердечно-сосудистой системы, которое характеризуется падением систолического давления ниже 100 мм рт. ст., диастоличе­ского — ниже 60 мм рт. ст. Артериальная гипотензия бывает двух видов: наследствен­ной, не выходящей за физиологические пределы, и хрониче­ской.

Симптомы артериальной гипотензии

Основные симптомы артериальной гипотонии: слабость, вялость, головная боль.

Коррекция

Физические нагрузки

Показаны: общеразвивающие физические упражнения, массаж, занятия на тренажёрах, дыхательные упражнения (с гантелями, набивными мячами, у гимнастической стенки), контрастный душ, сауна (3 — 5 мин, 2 — 3 захода) с последую­щим плаванием в бассейне, терренкур, лыжные прогулки, игры. Необходимо дифференцировать упражнения на ско­рость, силу, выносливость. Наиболее адекватные и. п. для вы­полнения упражнений — сидя и стоя.

Противопоказаны: резкие наклоны, передозировка физи­ческих упражнений, тёплый душ, ванна (ведут к снижению артериального давления).

Задачи комплекса упражнений (таблица 1): поднять тонус организма, восстановить равновесие ЦНС, повысить артери­альное давление.

Таблица 1. Примерный комплекс упражнений с гантелями (0,5 — 2 кг) при артериальной гипотонии

Упражнение

Дозировка и методические указания

1. И. п.: основная стойка (в руках гантели). На счёт 1 — 2 поднять руки через стороны вверх; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п.

3-4 раза. На счёт 1 — 2 вдох; на счёт 3 — 4 выдох

2. И. п.: основная стойка. На счёт 1 — 2 наклонить туловище вперёд, мах руками назад; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п.

3 — 4 раза. На счёт 1 — 2 выдох; на счёт 3 — 4 вдох; выполнять мяг­ко, без рывков

3. И. п.: стоя, правая рука вверху. На каждый счёт менять положение рук

4 — 5 раз. Движения выполнять мягко, ту­ловище не наклонять

4. И. п.: стоя, ноги врозь, руки в сторо­ны. Наклоны в правую и левую сторону: на счёт 1 наклониться вправо; на счёт 2 вернуться в и. п.; на счёт 3 — 4 то же в другую сторону

4 — 5 раз. Туловище держать прямо, движе­ния выполнять в одной плоскости; при накло­не выдох, в и. п. вдох

5. И. п.: стоя, ноги врозь. На счёт 1 полуприсед, руки вперёд; на счёт 2 вернуться в и. п.; на счёт 3 полуприсед; на счёт 4 вернуться в и. п.

3 — 4 раза. Исключить резкие приседания

6. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. На счёт 1 выпад правой ногой вперёд, руки вверх; на счёт 2 вернуться в и. п. То же другой ногой

3 — 4 раза. На счёт 1 вдох; на счёт 2 выдох

7. И. п.: лёжа на спине, ноги врозь, руки в стороны. На счёт 1 поднять прямую руку вверх; на счёт 2 вернуться в и. п. То же другой рукой

4 — 5 раз. На счёт 1 вдох; в и. п. выдох, расслабиться

8. И. п.: лёжа на спине, ноги врозь, руки в стороны. На счёт 1 — 2 вытянуть пра­вую руку вперёд — влево, коснуться ле­вой стопы; на счёт 3 — 4 вернуться в и, п. То же левой рукой (вытянуть вперёд — вправо, коснуться правой стопы)

4 — 5 раз. В и. п. вы­дох, расслабиться Материал с сайта http://wikiwhat.ru

9. И. п.: лёжа на спине, кисти с гантелями прижать к плечам. На счёт 1 — 2 сесть, выпрямить руки; на счёт 3 — 4 вернуться в и. п.

4 — 5 раз. На счёт 1 — 2 выдох; на счёт 3 — 4 вдох

10. И. п.: лёжа на животе, руки в сторо­ны. На счёт 1 — 2 прогнуться в грудном и поясничном отделах; на счёт 3 —4 вер­нуться в и. п.

3 —4 раза. На счёт 1 — 2 вдох; на счёт 3 — 4 выдох, расслабиться

11. Дыхательные упражнения (произ­вольные)

10-15 с

12. Подсчёт пульса

Загрузка...
На этой странице материал по темам:
  • Гипотензия и физические упражнения

  • Реферат на тему анатомия и физиология сердечно сосудистой системы

Материал с сайта http://WikiWhat.ru